হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ করবে যেসব খাবার
চল্লিশ বছর পার হলে সাধারণত হাড় ক্ষয় বা অস্টিওপোরোসিস রোগ হয়।
নারীদের এই রোগ বেশি হয়ে থাকে।
এই অবস্থায় হাড় ভঙ্গুর ও দুর্বল হয়ে পড়ে এবং হাড় অনেক ক্ষতিগ্রস্থ থাকে।
মেনোপজের পর নারীদের হাড় ক্ষয় যাওয়ার আশঙ্কা থাকে।
হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ করা সম্ভব যদি হাড় শক্তিশালী বা মজবুত হয়।
প্রতিদিনের কিছু খাদ্যাভ্যাস হাড়কে মজবুত ও শক্তিশালী করে
হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে
জেনে নিন হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ করবে যেসব খাবার:
১. দুধ:
দুধ হলো ক্যালসিয়ামের অন্যতম উৎস।
প্রতিদিন দুধ খেলে শরীরের ভিটামিন ও ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়
এবং হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়ার আশঙ্কা রোধ করা যায়।
যা হাড়কে শক্তিশালী ও মজবুত করতে সাহায্য করে এবং
হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ করতে বিরাট ভূমিকা পালন করে।
২. দই:
শরীরের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ হবে প্রতিদিন এক কাপ দই খেলে।
এছাড়া দই হাড়কে শক্তিশালী ও মজবুত করে।
এছাড়া ভিটামিন-ডি এর ভালো উৎস হলো দই।
আর তাই প্রতিদিন দই খেলে হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ করা যায়।
৩. কমলার রস:
কমলাতে রয়েছে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-সি যা হাড়কে শক্তিশালী ও মজবুত করে
এবং হাড়ের গঠনে কাজ করে।
প্রতিদিন একটি করে কমলা খেলে শরীরের ৬ ভাগ ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে।
যা হাড় ক্ষয় প্রতিরোধে সহায়ক।
৪. কাঠবাদাম:
শরীরের ক্যালসিয়ামের ১৮ ভাগ পূরণ হবে নিয়মিত আধা কাপ কাঠবাদাম খেলে।
এছাড়া নিয়মিত কাঠবাদাম খেলে এটি হাড়কে মজবুত ও শক্তিশালী করার পাশাপাশি
হার্টকে ভালো রাখে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
তাই হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ করতে চাইলে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় কাঠবাদামকে প্রাধান্য দিন।
৫. ব্রকলি:
ভিটামিন-কে ও ক্যালসিয়ামের অন্যতম উৎস হলো ব্রকলি।
হাড়ের জন্য ব্রকলি অনেক ভালো।
এটি হাড়কে শক্তিশালী ও মজবুত করে।
নিয়মিত ব্রকলি খেলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
বৃদ্ধি পায় এবং হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ করা যায়।
তাই আর দেরি নয় আজ থেকেই প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখুন ব্রকলি।
সুস্থতা সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনের উপর নির্ভরশীল।
এই ৫টি খাবার নিয়মিত গ্রহণ করলে হাড় ক্ষয় প্রতিরোধের
পাশাপাশি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিসহ
শরীরের বিভিন্ন সমস্যার সমাধান পাবেন আশা করছি।
=========================================
Check us out, Follow us, & Like us over at:
Subscribe my channel: https://bit.ly/2Q6AoB2
Website: https://umbeautytips.blogspot.com
Facebook: https://bit.ly/39FKcKM
Contributor: https://shmilon.com
=========================================
0 Comments